Ăn gì để tăng chiều cao tự nhiên nhanh và an toàn?

an gi de cao

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1.68m, nữ giới là 1.56m. Đây là số liệu cho thấy nước ta có chiều cao trung bình khá thấp. Thực tế, sự phát triển của con trẻ cũng được nhiều phụ huynh quan tâm. Tuy nhiên, nếu không bổ sung dưỡng chất đúng cách, hiệu quả khó đạt được. Vậy, ăn gì để cao tự nhiên và an toàn?

Những dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng chiều cao

Để cơ thể phát triển toàn diện, bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, ăn uống đủ chất là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi cá nhân. Một số dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao gồm:

Canxi: Là thành phần chính có trong xương, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của từng người. Mỗi độ tuổi đòi hỏi một lượng canxi nhất định(6 tháng: 300mg, 1 – 2 tuổi: 500mg, 11-24 tuổi: 1200mg). Bạn cần theo dõi để bổ sung đủ dưỡng chất này cho cơ thể.  

Vitamin K2: Hỗ trợ hoạt hóa osteocalcin là hoạt chất có tác dụng vận chuyển canxi vào xương. Dưỡng chất này giúp ngăn ngừa các bệnh loãng xương, còi xương hiệu quả. 

Kẽm: Vi chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong phát triển của hệ xương, ảnh hưởng đến dinh dưỡng và miễn dịch của trẻ. Ngoài ra, kẽm cũng là dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp và bảo vệ hệ thần kinh của trẻ. 

Vitamin A, D: Hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các chất này cũng kích thích sản xuất các hormone hoạt hóa, tăng cường sự hình thành và phát triển của hệ thống xương khớp. 

Top 10 thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả

Để bổ sung các vi dưỡng chất cần thiết, lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe là cách đơn giản nhất. Dưới đây là 10 gợi ý để bạn bổ sung trong thực đơn hằng ngày cho các thành viên trong gia đình. 

1. Sữa là thực phẩm giúp tăng chiều cao

Sữa là thực phẩm với hàm lượng canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đó là lý do khi được hỏi ăn gì để cao, sữa là gợi ý đầu tiên. Ngoài canxi, trong sữa chứa các vi chất cần thiết khác như: hormone tăng trưởng IGF-1 (protein giúp tăng xương, tế bào,…), vitamin D, photpho, một số loại sữa cũng bao gồm vitamin K2 và các khoáng chất khác. 

Ngoài sữa từ động vật, bạn có thể sử dụng sữa từ các loại hạt để đảm bảo tăng trưởng chiều cao an toàn, tốt cho sức khỏe. Bởi các dòng sữa hạt thường ít gây kích ứng, tăng cân… 

2. Đậu 

Đậu với thành phần vitamin B và sắt giúp tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả. Từ đó, các tế bào, mô, xương nhận đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Thực phẩm này còn chứa protein hỗ trợ tăng trưởng (gần giống hormone IGF – 1). 

3. Thịt gà

Hàm lượng vitamin B12 khá cao là lý do thịt gà nằm trong các câu trả lời khi được hỏi ăn gì để cao. Ngoài ra, taurine có trong gà cũng là vi chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành, phát triển của xương. 

Bổ sung thịt gà trong bữa ăn cũng là cách tăng photpho, vitamin B6 và một số khoáng chất khác vào cơ thể. Đây là các thành phần hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giúp cơ thể phát triển toàn diện, cân đối. 

4. Rau và hoa quả tươi

Các loại rau và trái cây chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Bổ sung rau cải xoăn, bắp cải, rau bina trong thực đơn giúp tăng lượng canxi, sắt, kali vào cơ thể an toàn, hiệu quả. 

Ngoài ra, vitamin C có trong các loại trái cây như cam, bưởi, ổi, cóc… cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Đó là lý do ăn rau và hoa quả giảm đáng kể các bệnh về xương (loãng xương, thấp khớp…). 

Xem thêm: Top 5 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

5. Hạnh nhân

Chất béo có trong hạnh nhân giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu vitamin A, D. Nhờ đó, hệ xương được bổ sung dưỡng chất tốt nhất, cho cơ thể phát triển đều đặn. 

Ngoài ra, axit folic, magie và các khoáng chất khác trong loại hạt này cũng xương phát triển. Vitamin E trong hạnh nhân có hàm lượng khá cao (37%). Nhờ đó, bổ sung hạt này giúp cơ thể tăng vitamin E hiệu quả. Đây là vi chất giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng, còi cọc ở trẻ. 

6. Trứng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Theo nghiên cứu, trứng là thực phẩm với hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong mỗi quả trứng đều có chứa vitamin D, protein và các dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung trứng trong bữa ăn hợp lý là cách giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao tự nhiên, an toàn.

7. Khoai lang

Khoai lang cũng là câu trả lời gợi ý khi được hỏi ăn gì để cao. Lượng vitamin A giúp duy trì và phát triển chiều cao an toàn. Đây cũng là dưỡng chất bảo vệ xương được đánh giá cao. 

Lượng chất xơ có trong khoai lang giúp đường ruột hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất của cơ thể được cải thiện. Khả năng hấp thụ của cơ thể cũng gia tăng. Quá trình này giúp cơ thể tổng hợp vitamin và khoáng chất tốt nhất. 

8. Quả mọng

Thành phần của các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất…) đều khá giàu vitamin C. Nhờ đó, quá trình tổng hợp collagen được cải thiện, tăng mật độ xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

9. Tăng chiều cao tự nhiên với cá hồi

Chất béo omega – 3 có trong cá hồi là vi chất quan trọng trong hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, thực phẩm này chứa kali, vitamin B đều là dưỡng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng của mô xương. 

10. Hạt quinoa

Quinoa chứa các axit amin mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Các axit amin này có vai trò quan trọng với sức khỏe của xương. Do đó, quinoa cũng là gợi ý trả lời cho câu hỏi ăn gì để cao. Loại quả này còn chứa mangan, photpho và một số vi chất khác hỗ trợ xương phát triển an toàn. 

Ăn gì để cao là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp bạn cải thiện chiều cao an toàn, tự nhiên và hiệu quả. Tham khảo các loại thực phẩm kể trên là gợi ý tốt nhất dành cho bạn và các thành viên trong gia đình. 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Phòng Khám Online
Logo