15 bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng

15 bai tap tang chieu cao

Thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật mà còn giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Dưới đây là gợi ý về 15 bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả. Hãy cùng thử với chúng tôi nhé!

Các bài tập có tác động thế nào với tăng chiều cao?

Chiều cao của mỗi con người được quyết định dựa trên các yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Trong đó, yếu tố luyện tập chiếm đến 20%. Điều này được hiểu rằng nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao một cách khoa học, đều đặn thì có thể cải thiện chiều cao tự nhiên.

Theo nghiên cứu, việc luyện tập hằng ngày giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, kéo dãn xương cốt và kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng. Những người thường xuyên tập thể thao sẽ có thể cao hơn người không tập từ 4cm – 8cm. Đây là một kết quả rất ấn tượng.

Tuy nhiên, không phải bài tập thể thao nào cũng sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy lựa chọn những bài tập có khả năng kéo dãn cơ bắp. Dưới đây là 15 bài tập tăng chiều cao bạn nên tham khảo.

bai tap tang chieu cao hieu qua

15 bài tập tăng chiều cao nhanh nhất cho nam và nữ

1. Tập luyện bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, toàn thân sẽ phải vận động liên tục, người chơi liên tục bật cao, vươn tay để đưa bóng vào rổ. Từ đó, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và kéo dãn xương khớp, hình thành các sụn mới. Thường xuyên tập luyện bóng rổ sẽ giúp tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe hơn.

2. Bài tập bơi lội

Ngoài bóng rổ, bạn cũng có thể thử sức với bộ môn bơi lội để vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Trong quá trình bơi lội, tay, chân và các cơ đều hoạt động tích cực, phối hợp nhịp nhàng dưới sức cản của nước. Đồng thời, cơ thể liên tục vươn về phía trước giúp kéo dãn xương khớp. Điều này tạo điều kiện cho các hormone sinh trưởng phát triển nhiều hơn, là tiền đề để cải thiện chiều cao.

3. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một trong những môn thể thao rất đơn giản nhưng hiệu quả cao đối với người muốn phát triển chiều cao. Sự hoạt động liên tục của tay, chân và sức bật của cơ thể sẽ kéo dãn đốt sống lưng và các mô xương.

4. Bài tập đu xà đơn

Khi bạn đu xà đơn, chân không chạm đất thì cơ thể sẽ được kéo dãn hết sức. Toàn bộ xương tay, xương cột sống và xương chân sẽ dài hơn. Khi đu xà đơn, hãy cố gắng treo người trong khoảng thời gian lâu nhất và tập luyện thường xuyên mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.

5. Bài tập đẩy tường

Bài tập này sẽ giúp thẳng cột sống, kéo căng bắp chân để tạo điều kiện phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách làm: Đứng đối diện với tường, đưa hai tay chống lên tường, người ngả về phía trước. Đồng thời đưa chân phải lên trước, trùng gối, kéo căng chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 20s và đổi chân.

bai tap day tuong

6. Bài tập tư thế bàn ngược

Cách thực hiện tư thế bàn ngược tương đối khó nhưng nó mang lại hiệu quả cao. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, mông, lưng và bụng, kích thích các cơ phát triển.

Cách làm: Ngồi trên thảm, gập chân để lòng bàn chân chạm đất, để tay ra sau hông sao cho các ngón tay hướng về bàn chân. Từ từ nâng mông, nâng ngực và ngửa đầu ra sau. Giữ nguyên khoảng 10s – 20s và trở về vị trí ban đầu.

7. Bài tập đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao dễ thực hiện nhất. Trong quá trình đạp, chân sẽ co – duỗi liên tục theo vòng xoay bàn đạp. Thực hiện liên tục trong thời gian dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao. Nên nâng yên xe cao hơn để kích thích khả năng duỗi thẳng của chân.

8. Bài tập Pilates với bóng

Bóng là một công cụ đắc lực để tăng hiệu quả của bài tập Pilates tăng chiều cao.

Cách làm: Đặt lưng vào trọng tâm bóng, chân chống dưới sàn, hai tay chạm nhau đưa qua đầu. Dùng sức ở chân để đưa bóng về phía trước và cuộn người ngược trở lại. Cuối cùng, nâng ngực và đầu ra khỏi quả bóng để trở về tư thế ban đầu.

9. Bài tập tư thế em bé

Bài tập này giúp cột sống thư giãn, tăng cường máu lưu thông trong cơ thể, tạo điều kiện thoải mái cho xương phát triển.

Cách làm: Ngồi trên sàn, gập người lại giống tư thế đang “quỳ gập”. Từ từ đưa người về phía trước, hai tay chạm nhau đưa qua đầu, áp sát mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 10s – 20s và quay về trạng thái nghỉ.

10. Bài tập duỗi người

Đây là bài tập tăng chiều cao nhờ vào việc duỗi thẳng tay chân, kéo căng người, hướng tới tư thế vươn dài. Ngoài ra, nó cũng giúp siết eo, tạo nên vòng eo săn chắc.

Cách làm: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giơ tay lên cao và chạm hai tay vào nhau, vươn người hết sức. Sau đó nghiêng người sang trái, giữ 10s rồi lại đổi sang phải. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần mỗi ngày.

11. Bài tập tư thế chiến binh I

Thường xuyên tập luyện tư thế chiến binh I sẽ giúp tay, chân, bụng, đùi hoạt động cùng lúc. Nhờ đó, kích thích sụn khớp phát triển và kéo dài xương cột sống. Ngoài ra, phương pháp này còn có thể giảm đau lưng hiệu quả.

Cách làm: Đứng thẳng, lùi chân phải ra sau một bước, dồn trọng tâm vào chân trái, để chân trái vuông góc. Giơ hai tay lên cao chạm vào nhau, vươn người về phía trước và hít thở sâu.

12. Bài tập tư thế cây cầu

Khi luyện tập tư thế cây cầu sẽ giúp cơ thể được kéo căng, đặc biệt là lưng dưới, cơ hông và cơ đùi. Nhờ đó có thể cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng.

Cách làm: Nằm ngửa, hai tay để xuôi theo cơ thể, co đầu gối. Từ từ nâng hông lên, chân và tay vẫn phải bám vào mặt sàn. Giữ nguyên trong khoảng 10 – 20s rồi thả lỏng về vị trí đầu.

13. Bài tập bơi trên cạn

Nếu không thích các bài tập bơi lội dưới nước thì động tác bơi trên cạn chính là lựa chọn tuyệt vời. Bài tập tăng chiều cao này còn có tác dụng làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách làm: Nằm sấp trên sàn, đưa tay phải và chân trái lên cao, giữ nguyên 10s rồi đổi lại. Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày sẽ cho hiệu quả cao.

bai tap boi tren can

14. Bài tập kéo dãn cơ chân

Để xương đùi và xương ống chân có thể kéo dài hết cỡ, hãy chăm chỉ thực hiện bài tập kéo dãn cơ chân mỗi ngày.

Cách làm: Đưa chân phải về phía trước, hạ gối sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chân trái kéo căng về phía sau. Sau đó, đặt hai tay lên chân phải, ép đều để chân trái căng hơn. Thực hiện 10 nhịp thì có thể đổi bên làm ngược lại.

15. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cuối cùng, bài tập tăng chiều cao theo tư thế rắn hổ mang cũng là một lựa chọn không tồi dành cho bạn. Thực hiện tư thế này khiến bắp tay, lưng, ngực đều hoạt động, cột sống được kéo căng, kích thích sụn cột sống phát triển.

Cách làm: Nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng người lên, ngửa người ra sau nhất có thể để căng ngực. Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60s rồi thả lỏng về trạng thái ban đầu.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi để có chiều cao lý tưởng

Ngoài tập luyện với những bài tập tăng chiều cao kể trên, bạn cũng cần duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp. Kết hợp các yếu tố này sẽ khiến việc cải thiện chiều cao đạt hiệu quả tốt hơn.

Trong bữa ăn hằng ngày, nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất: protein, chất béo, vitamin và đường bột. Trong đó, đặc biệt chú ý bổ sung vitamin D và canxi để giúp xương phát triển nhanh.

Hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt sẽ không tốt trong quá trình phát triển xương khớp. Ngược lại có thể gây thừa mỡ, béo phì, cản trở xương phát triển.

Xem thêm: Ăn gì để tăng chiều cao tự nhiên nhanh và an toàn?

Ngoài ra, nên ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, các hormone tăng trưởng được sản sinh đầy đủ. Từ đó, đảm bảo quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Phát triển chiều cao không thể thực hiện trong vài ngày. Nó là cả một quá trình kiên trì, nỗ lực luyện tập kết hợp với ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Mong rằng những bài tập tăng chiều cao được gợi ý trong bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình vươn đến chiều cao lý tưởng.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Phòng Khám Online
Logo