Cách tăng chiều cao hiệu quả sau dậy thì mà bạn cần biết

Khi nói đến yếu tố quyết định chiều cao, đa phần nhiều người sẽ nghĩ ngay đến gen di truyền. Tuy nhiên, thực tế là theo những số liệu thống kê gần đây thì chiều cao trung bình của người Việt đã tăng đáng kể so với 10 năm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những yếu tố khác cũng kết hợp với nhau tạo tác động tổng thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Qua tuổi dậy thì có thể cải thiện chiều cao không?

Con người có ba giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất: giai đoạn bào thai, dưới ba tuổi và giai đoạn dậy thì. Đặc biệt, giai đoạn dậy thì đánh dấu bước phát triển vượt bậc nhất về cả khối lượng xương và khối lượng cơ bắp. Đây chính là “giai đoạn vàng” để tăng trưởng về chiều cao.

Trong giai đoạn dậy thì, tuyến yên và tuyến thượng thận tăng cường tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời các loại hormone nội tiết cũng được tiết ra nhiều hơn dẫn đến những thay đổi đáng kể về chiều cao, vóc dáng và tâm lý.

Sau độ tuổi dậy thì, các đầu xương bắt đầu cứng lại làm giảm tốc độ tăng chiều cao. Tuy nhiên, cơ thể vẫn tiếp tục sản sinh hormone tăng trưởng nên xương vẫn tiếp tục dài ra. Giai đoạn này dài hay ngắn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. 

phat-trien-chieu-cao

Cách tăng chiều cao hiệu quả 

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh di truyền là một trong những yếu tố tác động nhưng không quyết định hoàn toàn chiều cao của một người. Gen di truyền chỉ tác động khoảng 23%, còn lại là các yếu tố khác như dinh dưỡng, nghỉ ngơi, chế độ tập luyện và những yếu tố khác.

Do đó, có thể tác động vào những yếu tố bên ngoài để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Để tăng chiều cao, hãy áp dụng những cách sau đây:

Truy cập Suckhoekhop: Phòng ngừa – Điều trị các bệnh về xương khớp để xem nhiều thông tin bổ ích

1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, chế độ dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào tăng trưởng chiều cao của một người. Do đó, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu nếu muốn phát triển chiều cao hiệu quả.

Chế độ ăn uống cần phải đầy đủ dưỡng chất, bao gồm:

  • Protein: Thành phần cấu tạo nên cơ bắp giúp hỗ trợ xương và sụn trở nên chắc khỏe hơn. Để đạt mức phát triển chiều cao tối đa, cần hấp thụ một lượng lớn protein phụ thuộc độ tuổi, giới tính và chế độ luyện tập.
  • Chất béo: Giúp tăng khả năng tổng hợp vitamin D và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Nên bổ sung chất béo từ các loại cá và hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa gây hại cho sức khỏe.
  • Tinh bột: Nguồn cung cấp năng lượng hỗ trợ quá trình phát triển của cơ thể.
  • Vitamin D: Thiếu vitamin D thì cơ thể không hấp thụ được canxi, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao.
  • Canxi: Thành phần cấu tạo giúp xương phát triển và chắc khỏe. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản… giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Nguyên tố vi lượng: Các khoáng chất như sắt, kẽm, magie… có trong thịt và ngũ cốc là thành phần cấu tạo nên các loại hormone cần thiết đóng góp vào quá trình phát triển của cơ thể.
an-uong-du-dinh-duong

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo khả năng phát triển chiều cao tối ưu. Cần có những bữa ăn đa dạng, phong phú và cung cấp đầy đủ dưỡng chất đáp ứng nhu cầu của cơ thể. 

Nếu trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao, bạn nên tránh đồ ăn nhanh, những loại đồ uống có gas, đồ ngọt và chất béo bão hòa vừa gây mất căn bằng dinh dưỡng, vừa có thể dẫn đến béo phì ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển chiều cao của cơ thể.

Tham khảo bài viết khác tại Medilife

2. Ngủ đủ giấc

Thời gian từ 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone nhất khi ngủ. Chính vì thế, thiếu ngủ kéo dài trong giai đoạn dậy thì chính là nguyên nhân kìm hãm quá trình tăng trưởng chiều cao. Muốn phát triển chiều cao hiệu quả thì cần ngủ đúng giờ và hạn chế thức khuya.

Nhu cầu ngủ mỗi người mỗi khác, tùy theo độ tuổi và giới tính. Trung bình, trẻ em trong giai đoạn dậy thì cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngắn buổi trưa kéo dài từ 20-30 phút cũng có tác động tích cực đến sức khỏe.

ngu-du-giac

Bên cạnh thời gian, chất lượng giấc ngủ cũng là điều cần quan tâm. Nên ngủ ở nơi thoáng mát, yên tĩnh và đủ tối để đảm bảo ngủ sâu, yên giấc. Như vậy, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone tăng trưởng hơn giúp cơ thể phát triển nhanh hơn.

3. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Đồ uống có cồn và các chất kích thích có thể là tác nhân làm suy giảm khả năng phát triển tự nhiên của cơ thể. Sử dụng rượu, bia có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, chậm phát triển. Bên cạnh đó, thức uống chứa cafein có thể gây nghiện và khiến cơ thể bồn chồn dẫn đến mất ngủ thường xuyên.

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung cũng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Hiện nay, các sản phẩm xuất xứ Nhật Bản được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng và độ an toàn đối với sức khỏe người sử dụng. Trong đó, viên uống hỗ trợ GH Creation EX được phát triển bởi AFC Efushi Group là một trong những sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực nhất.

Viên uống GH Creation EX được tổng hợp từ các loại thảo mộc và thành phần thiên nhiên, giúp bổ sung dưỡng chất hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Sản phẩm được điều chế bởi những chuyên gia hàng đầu và được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đáp ứng mọi tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm tại Nhật Bản.

Mỗi lọ khối lượng tịnh 81g, chứa 270 viên. Mỗi ngày uống 3 viên với nước hoặc nước ấm. Để đảm bảo tác dụng tối đa, nên sử dụng sản phẩm khác cách thời gian uống GH Creation EX tối thiểu là 3 tiếng.

GH-Creation-EX

Thành phần có trong 3 viên GH Creation EX:

  • Carbohydrates: 0.83 g
  • Protein: 0.01 g
  • Lipid: 0.01 g
  • Sodium: 0-2 mg
  • Energy: 3.46kcal

GH Creation EX phù hợp với mọi lứa tuổi, dù trong giai đoạn dậy thì hay đã trưởng thành. Độ tuổi lý tưởng nhất để sử dụng sản phẩm là từ 10-30 tuổi. Đối với phụ nữ có thai hoặc cho con bú, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm.

Mua sản phẩm chính hãng tại heluva.vn

5. Các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao

Trong giai đoạn dậy thì, việc tăng cường tập luyện thể thao rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Rất nhiều môn thể thao được chứng minh là tác động tích cực đến chiều cao như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Đặc biệt, bóng rổ được đánh giá rất cao trong việc giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

choi-bong-ro

Bên cạnh đó, một số bài tập thể dục cũng có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả như: bài tập nghiêng xương chậu, tư thế rắn hổ mang, bài tập yoga… Đây là những bài tập giãn cơ vừa giúp thư giãn hiệu quả, vừa tác động tích cực đến chiều cao. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút cho việc tập luyện. Thời gian tập hiệu quả nhất là vào sáng sớm hoặc cuối buổi chiều.

Bằng cách áp dụng những cách trên, bạn sẽ tăng chiều cao hiệu quả. Chúc bạn thành công và đạt kết quả như mong đợi.

Leave a Reply